plan split

[...] w moim przypadku chyba ok przy codziennej dużej aktywności. W pracy będe mieć 30m przerwy po 4h wiec zjem ryż z sosem z piersi kurczaka, wezme ze sobą też 1,5L wody. Do tego plan 4 dni w tyg. : poniedziałek Nogi - uda i łydki -przysiad gryf kark 4serie max ciężar na 8 powt. -wyprost nóg na ławce siedząc 3serie 10 powt. -syzyfki 4 serie 10 powt. [...]

Witam Was Mam ogólne pytanie o makro plan treningowy, chciałem się upewnić czy dobrą drogą idę; mam 37 lat i długa przerwę w ćwiczeniach, teraz chciałbym znów popracować nad sylwetką; mój największy atut to dobry metabolizm i wysoka witalność, są więc siły jest motywacja : ) ale do rzeczy: zacząłem od 12.2011 - 30 dniowym cyklem ogólnorozwojowym [...]

Witajcie, Zastanawiam sie nad planem treningowym od jakiegos czas przegladajac rozne przykladowe rozpiski i ciagle nie moge sie zdecydowac. Licze ze bardziej doswiadczeni uzytkownicy beda w stanie mi doradzic/pomoc. Z rozwazan FBW czy Split sklaniam sie ku Splitowi (z roznych powodow, ale glownie motywacyjnie-mentalnie split mi bardziej odpowiada, [...]

[...] Na siłownie mogę na chwilę obecną z braku czasu przeznaczyć 3 dni, 4 dni dam rade od lutego, jak uluźni mi się na uczelni. Obecna siłownia praktycznie full osprzęt. Prośba jest taka, doradźcie jaki trening, np. fbw, split, ja potem na bazie tego postaram się przytoczyć plan. Cel na chwile obecną jest jeden: masa, masa i masa (to w sumie trzy) ;)

[...] 4x -zginanie nóg na maszynie leżąc 3x -wspinanie na palce z obciążeniem 3x ~tu często dorzucam przedramiona, kaptury, brzuch na maszynach Sobota i niedziela wolne Ten plan jest mocno poglądowy, często gdy sprzęt jest zajęty robię coś w zamian. Z dietą póki co się hamuję bo nie jestem pewien czy dobrze ćwiczę, a nie chcę żeby tłuszcz mi się [...]

Siema. Ćwiczę już takim planem od stycznia i myślę o zmianie zmienić na split czy ćwiczyć dalej FBW? Dodam że mam duże rozstępy na plecach oraz małe na klatce. a więc FBW czy Split szczerze wolał bym ćwiczyć splitem. Fbw ćwiczę od stycznia. To moj plan FBW \/ Plan A NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA [...]

[...] tj. styczeń 2015 oraz stan z końca stycznia 2016. Dodatkowo wrzucę zdjęcie wydruku po pomiarach z wagi. Uważam, że moją słabą partią są plecy i nogi. Od nowego roku zaplanowałem nabrać trochę masy mięśniowej. Dodam, że zaliczyłem spadek z 80kg do 65kg (stan z ostatnich dni grudnia). Jestem na diecie około 2600kcal, z podziałem B/W/T o [...]

[...] mnie chęć na trójbój, nie chciałem porzucać jednego na rzecz drugiego więc dowiedziałem się że jest coś takiego jak powerbuilding. Na załączonym zrzucie ekranu znajduje się plan który opracowałem, jest on dostosowany pode mnie. Nogi tylko raz w tygodniu ponieważ genetyka mi sprzyja i więcej im nie potrzeba, więc uznałem że zrobię je raz a [...]

Witam wszystkich. Aktualnie skończyłem 3 miesiąc planu (rozpisany trening i dieta) na spalenie tkanki tłuszczowej z zachowaniem mięśni (wcześniej ćwiczyłem raczej bez konkretnych rozpisek w sumie jakieś 11 miesięcy). Osiągnąłem mniej więcej pożądany wynik i chciałbym rozpocząć plan na zbudowanie suchej masy mięśniowej. Tu pojawia się prośba o radę [...]

[...] Od kiedy pamiętam robię martwy ciąg, przysiady, i wycisk sztangi płasko dlatego na 2 miesiące robię sobie odpoczynek z tymi ćwiczeniami a opróćz tego mam pomysł na kolejny plan treningowy :) . Dałem też dużo maszyn ponieważ praktycznie wszystkie poprzednie plany treningowe były na wolnym obciążeniu. Przerwy pomiędzy seriami półtora minuty. Pon: [...]

Witam jak w temacie. nie chce odswiezac starego tematu z planem na redukcje. Redukcja poszla tak sobie bo i dieta byla 50/50 poszlo z 2,5 kg. jest dobrze ale chcial bym sie jeszcze pozbyc z ok. 2kg glownie dolna partia brzucha. Lecz niby wygladam jak same kosci z tluszczem i juz wiecej tluszczu ze mnie nie zejdzie Klatka tez troche ruszyla [...]

[...] dalej FBW ? W czssie tych 3 miesięcy doszło mi +9 kilo więc mam dalej robić FBW czy jednak Split ?? Czytałem już trochę wcześniej-zdania podzielone z przewagą na split. Czy wy też radzicie split?? Jeśli tak, ma ktoś jakiś fajny plan ?? Czytałem trochę, szukałem planu, ale nie wiem, jaki będzie najodpowiedniejszy. Proszę o pomoc. Z góry dzięki :)

[...] TAK MAM ZAMIAR W TYM CYKLU WSPOMÓC SIE : -BIAŁKO -GAINER -CARBO -ZMA -TRIBULUS -KREATYNA -PRZEDTRENINGÓWKA -WITAMINY CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: jest to plan z naszego forum : Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu (JA BEDE CWICZYC 4X W TYG) -pon -wt -czw -sob (inne dni niestety nie [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest, ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : Bolące kolano Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: "Pierwszy rok treningów" etap 6, split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zbyt małe :) Witam serdecznie, z [...]

[...] 12h ciężkiej pracy, obsługi klientów, przygotowywania jedzenia, sprzątania itd. W związku z tym zdrowy tryb życia, mimo potwornych chęci, musiał zejść niestety na drugi plan. A od zawsze myślałem, że jednak da się wszystko ze sobą pogodzić... Jak widać jednak, nie w tym biznesie. Treningi nie były już regularne, tym bardziej sprawa jedzenia. [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa kreatyna spalacz Ostatnio przerabiany plan: obwodowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem Potrzebuje pomoc co do ustalenia planu [...]

[...] 4x w tyg. Trening tkd, będę biega, chcę dołożyć siłownię i tu pojawia się problem. Sprzęt: ławeczka, sztanga, hantle. NIE DYSPONUJĘ DRĄŻKIEM. CZAS: 1 miesiąc - wrzesień. Ten plan, będzie niejako wstępem, będzie trwał przez miesiąc, potem ze względu na szkołę, będę musiała podpasowac wszystko pod mój rozkład zajęć na uczelni. Orientacyjne zdjęcia [...]

[...] Split, od miesiąca robię FBW, ale brakuje mi Splita. Szukałem na forum i znalazłem kompromis dla początkujących split 2x na tydzień. Lubie ćwiczenia na wolnych ciężarach i plan starałem układać się z myślą o nich. Proszę, aby ktoś sprawdził i ew. powiedział co zmienić, a co zostawić. Ćwiczenia które uwzględniłem w planie to ćwiczenia po których [...]

[...] STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : białko, kreatyna, beta- alanina, cytrulna *12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : Cześć, poniżej zamieszczam plan treningowy push- pul hipertrofia siła do oceny. Prośba o info, co ewentualnie zmienić. Jestem po dwutygodniowym roztrenowaniu i zaczynam masować z poziomu zerowego [...]

Witam! Nie umieszczam tematu w treningu dla początkujących, ponieważ planuję aktualizować na nadchodzącym cyklu SAA dane i progres w miarę dostępu i czasu wolnego. Dieta jest, wrzucę w inny dział do oceny. _____________________________________________________________________ Jestem po okresie czteromiesięcznego FBW metodą ABCD co drugi dzień + [...]